Her gün farklı bir spor yaptım: Merve'yle Bir Hafta

Herkese yeniden merhaba,

Merve'yle Bir Hafta serimin bu bölümünde kendime meydan okudum ve bir hafta boyunca her gün farklı bir spor denedim: kick boks, koşu, EMS, aqua fit, aletli pilates ve fitness. Videosunu izlemek için sizleri YouTube kanalıma bekliyorum 🙂

İlk gün hep denemek isteyip bir türlü fırsat bulamadığım kick boksla başladım. Temelinde yumruk ve tekme hareketleri var; birkaç hareketten sonra nabzım anında yükseldi. Antrenman boyunca o kadar konsantre oluyorsunuz ki dışarıdan hiçbir şey dikkatinizi dağıtamıyor, bu da kafayı boşaltmaya çok iyi geliyor. Aslen savunma amaçlı öğretildiği için kadın erkek herkese uygun; hem eğlenip formunuzu koruyor hem kendinizi korumayı öğreniyorsunuz.

İkinci gün açık havada yürüyüş ve koşu yaptım. Bence yağ yakımı için yapılabilecek en değerli egzersizlerden biri; masrafı yok, ekipman gerektirmiyor ve tertemiz oksijen alıyorsunuz. Bu yüzden açık havayı her zaman spor salonuna tercih ederim. 10 dakika hızlı tempoda yürüdüysem 5 dakika nabzımı yükseltecek şekilde koşuyorum, nefesimi kontrol etmeye ve hiçbir şey düşünmemeye çalışıyorum.

Haftanın en farklı deneyimi EMS'ti, yani elektrikle kas uyarımı. Özel bir spor kıyafeti giyiyorsunuz ve fizik tedavide kullanılana benzer hafif elektrik uyarıları hareketleri zorlaştırıyor. Böylece fazla ağırlık kullanmadan ve eklemlere yüklenmeden derin kaslar bile çalışıyor. 25 dakikalık antrenmanın ilk yarısında kendi vücut ağırlığımla çalıştım, ikinci yarısında kardiyo yaptık. Hocamızın dediğine göre haftada bir günle başlayıp en fazla iki güne çıkmak idealmiş.

Aqua fite havuz bisikletiyle başladım. Normalde bile pedal çevirmek kasları çok çalıştırıyor, suyun direnciyle iki kat zorlaştığını itiraf etmeliyim. 10 dakikalık ısınmadan sonra tuzlu su dolu başka bir havuza geçip 30 dakikalık aqua jog programını yaptık. Sırt, bel, diz ve eklem ağrılarını rahatlatan hareketlerin yanında kardiyo da var; suya karşı yaptığınız her harekette kaslarınızın yandığını hissediyorsunuz. Sporu suyun içinde yapmak bence çok daha eğlenceli.

Aletli pilates benim için ayrı bir yerde. Bel ağrılarımın sebebi ortaya çıktığında doktorum bana fizik tedavi yerine işinin ehli bir yerde pilatese başlamamı önermişti; o gün başladım ve iyi ki başlamışım. Karın kaslarım güçlendikçe bel ağrılarım tamamen geçti, hamileliğimde bile bel ağrısı çekmedim. Pilatesi Birinci Dünya Savaşı sırasında yakın dövüş eğitmeni Joseph Pilates, yatağa bağlı hastalar için hastane yatakları ve yaylarla geliştirmiş, sonra ürettiği alete reformer adını vermiş. Pilatesin yalnız kadınlara göre bir egzersiz gibi görülmesine çok üzülüyorum, erkekler bu yüzden ondan mahrum kalıyor.

Haftayı fitnessla kapattım. Dört aydan uzun süredir yapıyorum; haftada en az iki günle başladığım bu süreçte yağ yakımı, kas güçlendirme ve en çok da duruş bozukluğumu düzeltme konusunda çok fayda gördüm. Kendi vücut ağırlığınızla da ekipmanla da yapılabiliyor, evde de açık havada da olur. Bazı günler ekipmana bile gerek kalmıyor ama bir saatlik sıkı antrenmanın sonunda yerden kalkacak haliniz kalmıyor.

Benim için çok yorucu ama bir o kadar keyifli bir hafta oldu. Umarım spora başlamak isteyenlere biraz ilham verir. Merve'yle Bir Hafta serisinde görmek istediğiniz konuları yorumlara yazarsanız çok sevinirim. Yeni videolarda görüşmek üzere 🙂