Bebek cildi pürüzsüzlüğünde bir cilde sahip olmak için kullandığımız ürünler, uygulanan işlemlerin dışında bildiğiniz gibi yediklerimizin de çok çok büyük önemi var. Siz isterseniz dünyanın en iyi kremlerini de kullanıyor olun beslenmenize özen göstermezseniz hayal ettiğiniz mükemmel cilde ulaşmanız neredeyse imkansız. Peki pürüzsüz bir cilde sahip olmak için tüketmemiz gereken yiyecekler neler?

1.Kırmızı Meyveler: Ahududu, Böğürtlen, Yaban Mersini, Çilek

Bu yiyecek grupları içinde en sevdiğim bu meyveler olabilir. İçerisindeki C vitamini, b6 vitamini ve karotenoid sayesinde genel olarak sağlığa da faydaları büyük. Kolesterolü düşürüp mide asidini düzenlediği biliniyor. Cilde etkilerini ise bilmiyor olabilirsiniz ama cildi ölü hücrelerden arındırmaya yani cilt yenilenmesine faydası var.

Ayrıca serbest radikallere karşı savaşmak konusunda da yardımcımız. Serbest radikallerin cilde olumsuz etkileriyse çok fazla. Cildinizin soluk görünmesinden, erken kırışıklık oluşumuna hatta kansere kadar… Çözümü ise antioksidan içerikli meyvelerde saklı. Antioksidanlar sayesinde; cilt kendini güneş ışınları ve çevre kirliliği gibi çevresel etmenlerin zararlı etkilerinden korur. A, C ve E vitaminleri önemli antioksidan vitaminlerdir. Günde 1 avuç çilek veya yaban mersini gerekli C vitamini alımınız için yeterli olacaktır.

Taze şekilde sabah akşam tüketebileceğiniz gibi benim yaptığım gibi bir smoothie olarak da tüketebilirsiniz. Her şekilde çok lezzetli ve cilde faydalılar.

  1. Yeşil Yapraklı Sebzeler: Biberiye, Ispanak, Brokoli, Fesleğen, Maydanoz

Cilde esneklik kazandıran A ve C vitaminin yanı sıra anti-inflamatuar yani bağışıklık güçlendirici ve iltihabı önleyici besinler grubunda bulunan yeşil yapraklı sebzeleri her gün en az 1 öğünde tüketmekte yarar var. Bol yeşillikli bir salata da olabilir, balık ya da kırmızı etin yanında haşlanmış brokoli de olabilir. Hatta son yıllarda bildiğiniz gibi maydonoz suyu, maydonoz kürü denen içecekler de tüketiliyor.

Bu grupta en sevdiğim ise biberiye. Hem çayını yapıp içiyorum hem de balık pişirirken yanında 1-2 dal koyuyorum. Her 2 şekilde de inanılmaz lezzetli. Biberiye sevmiyorum derseniz de fesleğeni kesinlikle tavsiye ediyorum. Fesleğeni de en çok blenderda karıştırarak yaptığım fesleğenli ayran tarifimle tüketiyorum.

  1. Kuruyemişler: Ceviz, Fındık, Badem

Sert kabuklu bu besinler içerdikleri Omega 3 ve Omega 6 bakımından cildin en iyi dostlarıdır. Omega 3 ve Omega 6 vücudumuz tarafından üretilmediğinden sadece besinler yoluyla alabiliriz. Bu nedenle kolay yoldan ara öğünlerinizde 4-5 adet ceviz ya da badem tüketebilirsiniz. Hücre zarını ve kan damarlarını güçlendirme, cilt kırışıklıklarının önüne geçerek cildin daha esnek, pürüzsüz ve genç görünmesini sağlarken, aynı zamanda hücrelerin yenilenmesine ve cilt yaralarının çabuk iyileşmesine de yardım eder.

  1. Turuncu Meyve ve Sebzeler: Havuç, Balkabağı, Kavun, Papaya, Hurma, Kavun, Kayısı

Turuncu sebzeler beta karoten içeren ve vücutta A vitamini üretimi öncüsü olan besinlerdir. Cildi ultraviyole ışınlarına karşı korur. Ayrıca kuvvetli antioksidanlara sahip olduğu için cildinizi kırıştırmaya sebep olacak serbest radikallerle de savaşır. Özellikle havuç fosfor da içerdiği için cilt esnekliğini artırır kuruluğu önler, saç ve tırnak sağlığına faydalıdır.

Havuç dışında yukarıda saydığım diğer turuncu meyve sebzeleri de tüketebilirsiniz ama havuç içlerinde hem en kolay ulaşılabilen, hem de çok çeşitli şekilde tüketilebilen. Havuçla ilgili şöyle de bir şehir efsanesi var: ABD Başkanı Trump biliyorsunuz normalin üzerinde turunculukta bir cilt tonuna sahip. Amerikan basınında Trump çok fazla havuç yediği için turuncu şeklinde haberler çıkmış. İnsanlar da bu iddiayı uzun süre gündemde tutunca danışmanları açıklama yapmak zorunda kalmış. Bir habere göre de bunun gerçekleşmesi için, bir insanın 15 sene süresince 160 bin adet havuç yemesi gerekiyormuş 🙂

Ben havucu abartıya kaçmadan salataların üzerinde ya da salatalık- elma ile birlikte meyve suyu şeklinde tüketiyorum. Havuç glisemik indeksi yüksek bir besin olduğu için aşırıya kaçmadan tüketmek gerek.

  1. Balık

Omega 3 ve omega 6’nın en yoğun bulunduğu besin balık.. Somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıkları haftada en az 2 kez tüketmemiz tavsiye ediliyor. Balık içerisindeki bu faydalı yağların alımıyla birlikte ciltteki kızarıklıkları önleyip, bağışıklığı düzenler, kuruluğu önlemeye ve hücre yenilenmesine yardımcıdır.

Özellikle somon balığı omega3 ve omega6’nın yanında içerisindeki anti-oksidanlar, karetenoid, C ve E vitaminleri sayesinde cildin kolajen üretimine ve serbest radikallere karşı savaşmasına yardımcı olduğu söyleniyor.

  1. Yeşil Çay

Yeşil sebzelerde de bahsettiğim anti-inflamatuar  özelliğe sahiptir. Yüksek oranda anti-oksidan, enzim, amino asit ve polifenol içerir. B vitamini, folik asit, potasyum ve magnezyum bakımından da zengindir.

Cildin elastikiyetini artırır, doğal parlaklık ve nem sağlar, ciltteki lekelerin azaltılmasında etkilidir. Cilt kanseri ve sedef hastalığı ile yüzleşen hastaların tedavilerinde önerilmektedir. Yeşil çayı bildiğimiz yöntemle demleyip sıcak olarak ya da Yaz aylarında soğuk çay yaparak tüketebilirsiniz. Dipnot: Günde 2 bardaktan fazla yeşil çay içmemeye dikkat edin 🙂

  1. Domates

Likopen adı verilen ve en güçlü antioksidanlardan olan madde kırmızı meyveler içerisinde en çok domates meyvesinde bulunur. Meyve diyorum çünkü yıllar sonra ben de öğrendiğimde şok olmuştum ama domates bir meyve.

Peki likopen ne işe yarar? Cildi güneşin zararlı etkilerinden korur, cilt yaşlanmasını engeller, kanser türlerine karşı da oldukça güçlü bir savunucudur. Yeşil yapraklı sebzelerde bahsettiğim gibi inflamasyonu azaltıcı özelliği de bulunuyor. Domatesi hemen hemen her şekilde tüketmek mümkün. İsterseniz suyunu içebilirsiniz, pişmiş ya da çiğ olarak tüketebilirsiniz ama içeriğindeki likopen oranı arttığından en faydalısı pişmiş halde tüketmek olduğu biliniyor.

  1. Kırmızı Tatlı Biber

Cildi ölü derilerden arındırma konusunda içten destekçiniz kırmızı tatlı biber. Her şekilde tüketilebilir. Ben en çok yeşil salatalarımda yemeyi seviyorum.

  1. Zeytinyağı

Doymamış yağ asitleri açısından zengin olan zeytinyağı, cilt üzerinde bir çok olumlu etkiye sahiptir. Cilde pürüzsüzlük, nem, canlılık ve esneklik kazandırmanın yanında cilt kızarıklıklarını giderir.

  1. Salatalık

İçerdiği vitaminlerle ve yüksek oranda su barındırması sayesinde cildi besleyen salatalık aynı zamanda cilt lekeleri, gözaltı morlukları gibi cilde rengini veren hücrelerde yaşanan sorunların tedavisinde de kullanılabilir. Daha önce maskesini de önermiştim ve çok memnun kaldığınızı söyleyen çok sayıda mail almıştım. Aynı zamanda salatalığı doğrudan tüketerek de cilde faydalarını görebilirsiniz.

Gömlek: H&M